Советы бросающим курить.

«Курильщик поступает примерно как если бы кто-то носил с собой кусок цианистого калия и время от времени останавливался, чтобы немного полизать…»

Из фильма

“Международный день отказа от курения” традиционно проходит в третий четверг ноября. С 1977 года по всему миру в этот день объединяются сторонники здорового образа жизни и проводятся мероприятия, направленные на борьбу с этой пагубной привычкой. Основной целью данного мероприятия является сокращение числа тех, кто страдает табачной зависимостью, привлечение к борьбе против курения врачей и всего общества, профилактика курения и информирование населения о негативных последствиях курения табака.

По данным Всемирной организации здравоохранения курение становится причиной 90% смертей от рака лёгких, 25% смертей от ишемической болезни сердца и 75% смертей от хронического бронхита. Каждые 10 секунд в мире умирает один заядлый курильщик, а к 2020 году это время может сократиться до трёх секунд. Только в одной России курение и болезни, причиной которых оно является, приводят к смерти около миллиона человек в год. В нашей стране курильщиками являются около 10% женщин и 50-60% мужчин. Более 50% юношей и почти 30% девушек в возрасте от 13 до 25 лет имеют эту пагубную привычку.

Врачи-наркологи давно отнесли курение к одному из видов зависимостей – физической и психологической. Поэтому, несмотря на хорошую осведомлённость о вреде сигарет для здоровья, не многие избавляются от никотиновой зависимости. Кроме того, курильщикам не стоит забывать о таком факторе, как пассивное курение. Сигаретный дым дома или на улице вдыхают дети и подростки. Это тоже со временем может сформировать их зависимость от табака. Невозможно воспитать здорового ребёнка в семье курильщиков.

В страданиях бросившего есть определённая сладость…

Хотите знать, что происходит с вашим телом после того, как вы выкурили вашу последнюю сигарету? Примерно через двадцать минут начинаются изменения, которые будут длиться на протяжении многих лет…

20 минут

·         Кровяное давление снижается до нормального.

·         Пульс становится нормальным.

·         Температура рук и ног поднимается до нормальной.

8 часов

·         Уровень оксида углерода в крови становится нормальным.

·         Содержание кислорода в крови увеличивается и становится нормальным.

24 часа

·         Риск сердечного приступа снижается.

48 часов

·         Начинают восстанавливаться нервные окончания.

·         Улучшается обоняние и способность ощущать вкус.

От 2-х недель до 3-х месяцев

·         Улучшается кровообращение

·         Становится легче ходить.

·         Функции легких улучшаются на 30 процентов.

От 1 до 9 месяцев

·         Пропадает кашель, усталость, одышка.

·         В легких восстанавливаются альвеолы, увеличивается способность легких удалять слизь, очищая их и препятствуя инфекциям.

·         Повышается общая энергия тела.

1 год

·         Риск коронарных заболеваний сердца составляет 50 процентов по сравнению с курящими.

5 лет

·         Риск умереть от рака легких составляет 50 процентов по сравнению с курящими.

·         Риск умереть от “удара” равен тому же для некурящих.

·         Риск умереть от рака ротовой полости, гортани  составляет 50 процентов по сравнению с курящими.

10 лет

·         Риск умереть от рака легких равен тому же для некурящих.

·         Предраковые клетки заменяются нормальными.

15 лет

·         Риск умереть от коронарных заболеваний сердца равен тому же для некурящих.

А вот 20 коротких советов от Фреда Келли, которые помогут Вам бросить курить:
1. Поверьте в себя. Поверьте, что вы можете бросить. Вспомните самые сложные вещи, которые вы делали и осознайте, что у вас есть сила воли и решимость бросить курить. Все зависит от Вас.
2. После того как Вы прочтёте этот список, сядьте и напишите свой, переработанный в соответствии с Вашими чертами характера и особенностями. Создайте свой собственный план, как бросить курить.
3. Изложите на бумаге причины, по которым Вы хотите бросить курить (преимущества жизни без курения): жить дольше, чувствовать себя лучше, для своей семьи, сберечь деньги, пахнуть лучше, легче найти пару, и т.д. Вы знаете, что плохого в курении и что Вы приобретёте бросив. Запишите все на бумаге и читайте ежедневно.
4. Попросите свою семью и друзей поддержать Вас в Вашем решении бросить курить. Попросите их о полной поддержке и терпимости. Поставьте их в известность заранее, что Вы, возможно, будете раздражительным даже раздражающим во время расставания с этой вредной привычкой.
5. Назначьте дату окончания курения. Решите, в какой день Вы расстанетесь с сигаретами навсегда. Запишите эту дату. Спланируйте её. Подготовьте свой мозг к «первому дню Вашей новой жизни». Вы даже можете провести небольшую церемонию по поводу Вашей последней сигареты или утра дня отказа от курения.
6. Поговорите с Вашим врачом по поводу отказа курить. Поддержка и направленность, полученные от врача - проверенный способ улучшить Ваши шансы на успех.
7. Начните делать зарядку. Спорт просто несовместим с курением. Упражнения снимают стресс и помогают Вашему телу восстановиться от вреда нанесённого сигаретами. Если необходимо, начинайте постепенно, с короткой прогулки раз или два в день. Доведите это до 30-40 минутных упражнений 3 или 4 раза в неделю. Посоветуйтесь с врачом, прежде чем начнёте любые упражнения.
8. Делайте глубокие дыхательные упражнения каждый день по 3-5 минут. Очень медленно вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд, очень медленно выдохните через рот. Попробуйте делать дыхательные упражнения с закрытыми глазами и переходите к п.9
9. Отчётливо представьте себе, как Вы перестанете быть курильщиком. Во время дыхательных упражнений п.8 Вы можете закрыть глаза и вообразить себя некурящим. Вы должны увидеть себя наслаждающимся упражнениями п.7. Представьте себя отказывающимся от предложенной сигареты. Увидьте, как Вы выбрасываете все свои сигареты прочь и получающим за это золотую медаль. Развивайте свои собственные креативные представления. «Визуализация» сработает.
10. Уменьшайте количество сигарет постепенно (если Вы уменьшаете количество сигарет, обязательно назначьте день ОКОНЧАТЕЛЬНОГО отказа от курения). Способы постепенного отказа от курения включают в себя: планирование количества выкуриваемых сигарет на каждый день до окончания курения, уменьшения количества выкуриваемых сигарет каждый день, покупку сигарет в количестве не больше одной пачки, замену марки, чтобы не так нравился процесс курения. Отдайте свои сигареты кому-нибудь другому, чтобы Вам приходилось каждый раз их просить, когда Вы захотите курить.
11. Попробуйте “завязать” - бросить курить раз и навсегда. Многие курильщики проверили на себе, что единственный способ расстаться с сигаретами - бросить резко и полностью, без попыток уменьшить количество выкуриваемых сигарет. Тем не менее, найдите метод, который будет наиболее подходящим для Вас: бросать постепенно или сразу. Если один из методов не сработает - попробуйте другой.
12. Найдите себе партнёра - другого курильщика, который также хочет бросить курить. Подбадривайте и помогайте друг другу, обращайтесь к другу, когда почувствуете, что не выдерживаете. Зайдите к нам на Форум или в чат, там наверняка найдется помощь.
13. Тщательно чистите зубы. Обращайте внимание на то, как быстро улучшается их состояние и как они белеют. Представьте себе и получите удовольствие от мысли о том, как они будут выглядеть через месяц, три или год.
14. После того как Вы бросили курить, запланируйте отметить круглые даты на Вашем пути от курящего к некурящему.

Через 2 недели - сходите в кино.

Через месяц - сходите в хороший ресторан или в кафе (обязательно сядьте в секции для некурящих!).

Через 3 месяца - проведите выходные в Вашем любимом месте. Через 6 месяцев - купите себе что-нибудь серьёзное.

Через 1 год устройте себе вечеринку. Пригласите свою семью и друзей на “день рождения” человека, который приобрёл шанс прожить долгую и здоровую жизнь.
15. Пейте много воды. Вода хороша в любом случае и большинство людей не пьют ее в достаточном количестве. Вода поможет “вымыть” никотин и другую химию из организма, к тому же она поможет снять тягу к сигаретам, отвечая на “запросы рта”.
16. Осознайте, в какое время у Вас появляется желание курить, например: во время стресса, после еды, во время прибытия на работу и т.д. Постарайтесь избегать этих ситуаций, а если это невозможно - найдите другие модели поведения в эти моменты.
17. Найдите что-нибудь, что можно держать в руке и во рту, что бы заменить этим сигареты. Попробуйте использовать соломинки для питья, можете так же попробовать заменители сигарет.
18. Напишите воодушевительную песню или стих на тему «Бросаю курить», о сигаретах, и что для Вас значит расстаться с табаком. Читайте ее каждый день.
19. Носите с собой фотографию своей семьи или того, кто Вам дорог. Напишите на листе бумаги: ”Я бросаю для себя и для тебя (вас)” и прикрепите его к фотографии. Когда у Вас появится желание курить, посмотрите на фотографию и прочтите надпись.
20. Каждый раз, когда у Вас появляется желание курить, вместо того, что бы закурить запишите свои чувства или все, что у вас на уме. Носите этот лист всегда с собой.